四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
时间：2024-11-01 09:35:15 来源： 分类：饮食养生
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
- 上一条：襄荷襄荷的功效作用
- 下一条：海带嘌呤高吗?痛风病人能吃吗？海带三种人不能吃
